خیلی‌ها بر این باورند چون سیگار نمی‌کشند پس قلب‌شان مثل ساعت کار می‌کند و جای هیچ گونه نگرانی وجود ندارد؛ اما محققان می‌گویند 25 درصد افرادی که دچار سکته قلبی می‌شوند، از قبل هیچ علائم هشداردهنده‌ای نداشته‌اند.

گروه خونی تان چیست؟ به عقیده محققان دانشکده سلامت عمومی دانشگاه هاروارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی در افرادی که گروه خونی شان A، B یا AB است؛ یعنی حدود نیمی از مردم، بیشتر از بقیه گروه های خونی است. اگر دقیق تر بگوییم این خطر برای گروه خونی A؛ 5 درصد، برای گروه خونی B؛ 11درصد و برای گروه خونی AB؛ 23 درصد بیشتر است. البته درباره تاثیر گروه خونی بر افزایش خطر مشکلات قلبی اختلاف نظرهایی وجود دارد. بر اساس بررسی های محققان، گردش خون افرادی که گروه خونی O دارند بهتر صورت می گیرد و احتمال تشکیل لخته های خونی در این افراد کمتر از گروه های خونی دیگر است؛ اما در عوض کلسترول بد خون این افراد در مقایسه با گروه های خونی دیگر بیشتر است.

آپنه خواب: بعضی از آقایان خروپف را نشانه مردانگی می دانند، اما آپنه یا قطع تنفسی خواب، اختلالی است که در آن مجاری تنفس در خواب به مدت چند ثانیه مسدود می شود. در واقع، تنفس فردی که دچار آپنه خواب است به مدت کوتاهی قطع می شود. به گفته محققان، ارتباط زیادی بین آپنه خواب و بیماری های قلبی - عروقی وجود دارد. البته در بیشتر موارد افرادی که دچار این اختلال خواب هستند از مشکلات دیگری مانند چاقی و دیابت نیز رنج می برند که هر دو زمینه ساز ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی است. محققان معتقدند درمان آپنه در بیشتر موارد، بویژه در افراد مسن می تواند تا حدودی خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد. توصیه می شود خروپف تان را دست کم نگیرید و برای معالجه اقدام کنید.

یائسگی زودهنگام: محققان مرکز پزشکی دانشگاه واندربیلت در ایالت تنسی آمریکا به این نتیجه رسیده اند خانم هایی که خیلی زود؛ یعنی قبل از چهل و شش سالگی یائسه می شوند دو برابر بیشتر در معرض سکته مغزی قرار می گیرند. به عقیده محققان، یائسگی زودهنگام الزاما به بیماری های قلبی - عروقی منجر نمی شود، اما می تواند یکی از عواملی باشد که به سلامت خانم ها آسیب می زند. خانم هایی که زودتر از موعد یائسه می شوند معمولا شاخص توده بدنی بالایی داشته و بیشتر به دیابت مبتلا می شوند که هر دو می تواند زمینه ساز بیماری های قلبی - عروقی باشد.

شیفت های شبانه: بر اساس پژوهش های محققان دانشگاه وسترن استرالیا، خطر انفارکتوس در افرادی که به صورت شیفتی کار می کنند به میزان 23 درصد بیشتر است. محققان احتمال می دهند به هم خوردن ضربان قلب در ساعت های غیرمعمول کاری باعث افزایش این خطر می شود.

سابقه خشونت در دوران کودکی: نتایج پژوهشی که محققان انجمن روان شناسی آمریکا انجام داده اند، نشان می دهد خانم های میانسالی که در دوران کودکی قربانی خشونت شده اند، بیشتر در معرض بیماری های قلبی - عروقی قرار می گیرند. بر اساس بررسی های انجام شده، این افراد دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون و دیابت قرار دارند و میزان کلسترول بد خون آنها نیز بالاتر است. علاوه بر این، چربی دور شکم این افراد نیز بیشتر است که همگی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی است. به عقیده محققان، افرادی که در دوران کودکی مورد خشونت قرار می گیرند، در بزرگسالی با استرس بیشتری زندگی می کنند و معمولا تغذیه نامناسبی دارند.

کمبود ویتامین D: نتایج پژوهشی که محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک روی حدود ده هزار داوطلب انجام داده اند، نشان می دهد ارتباطی بین کمبود ویتامین D و افزایش خطر بیماری های قلبی - عروقی، سکته و مرگ وجود دارد. واقعیت این است که ویتامینD باعث تولید هورمون رنین می شود که روی فشار خون تاثیر می گذارد. این ویتامین باعث انقباض سلول های قلب شده و امکان تصلب شرایین را نیز کاهش می دهد.

تماشای تلویزیون: اگر به طور مرتب ورزش می کنید، اما در عین حال عادت دارید ساعت های طولانی مقابل تلویزیون بنشینید و برنامه های مورد علاقه تان را ببینید، در واقع سلامت قلب تان را به خطر می اندازید؛ زیرا ورزش نمی تواند آسیب های ناشی از یکجا نشستن های طولانی مدت را جبران کند. به گفته محققان انگلیسی، بی تحرکی می تواند میزان قند خون و چربی های انباشته شده در بدن را بالا ببرد. به همین دلیل توصیه می شود حتی هنگام تماشای تلویزیون نیز از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید یا حرکت های کششی انجام دهید. اگر در محل کارتان پشت میزنشین هستید نیز همین کار را انجام دهید. موقعی که با تلفن صحبت می کنید از جایتان بلند شوید و قدم بزنید.

نمک زیاد: نمک، دشمن خون است. هرچه میزان مصرف نمک بیشتر شود خطر ابتلا به فشار خون بالا و در نهایت سکته قلبی افزایش می یابد. بیشتر مردم تصور می کنند میزان نمکی که وارد بدنشان می شود همانی است که سر سفره مصرف می کنند، اما در ترکیب تمام مواد غذایی از کنسروها گرفته تا رب و... نمک وجود دارد. برای همین لازم نیست سر سفره نمکدان را داخل بشقاب تان خالی کنید. متخصصان بر این باورند بدن ما روزانه به حدود یک قاشق مرباخوری نمک (2.4 گرم) نیاز دارد. برای همین میزان مصرف روزانه نمک باید کمتر از 2300 میلی گرم باشد. برای افراد بالای 50 سال یا افرادی که فشار خون بالا دارند، توصیه می شود مصرف نمک را به 1500میلی گرم در روز کاهش دهند.

احساسات منفی: استرس، نگرانی، رفتارهای تهاجمی و به طور کلی احساسات منفی به سلامت قلب آسیب می زند. محققان می گویند افرادی که مدام استرس دارند، بیشتر در معرض بیماری های قلبی - عروقی قرار می گیرند. باید بدانید خندیدن و احساس امنیت اجتماعی و آرامش جزو عواملی است که استرس را کاهش داده و به سلامت قلب کمک می کند.

احساس تنهایی: درست است گاهی دوست دارید خلوت کنید یا به غار تنهایی تان پناه ببرید، اما این را هم بدانید احساس تنهایی بلای سلامت است. محققان معتقدند افرادی که با خانواده و دوستان خود رابطه نزدیک و صمیمی دارند بیشتر از افراد تنها عمر می کنند و قلب سالم تری دارند.

اضافه وزن: اضافه وزن و چاقی یکی از عوامل مهم ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی است. به همین دلیل لازم است مراقب تغذیه خود باشید، پرخوری را کنار بگذارید و مصرف مواد غذایی چرب را کاهش دهید. اگر تصور می کنید خودتان نمی توانید از عهده تنظیم برنامه غذایی تان برآیید، به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا عادت های غذایی تان را اصلاح کند. به عقیده محققان برای دوری از چاقی علاوه بر اصلاح برنامه غذایی، به ورزش و تحرک بدنی مناسب نیز احتیاج دارید.

مصرف میوه و سبزیجات کافی: برای داشتن قلبی سالم باید به میزان کافی میوه، سبزیجات، غلات کامل و دانه و مغزهای روغنی مصرف کنید. نتایج پژوهش های محققان کانادایی نشان می دهد افرادی که روزانه پنج واحد میوه و سبزیجات می خورند به میزان 20 درصد کمتر از افرادی که روزانه سه واحد یا کمتر از آن مصرف می کنند، در معرض بیماری های قلبی قرار می گیرند.

خودایمن پنداری: متاسفانه این روزها بیماری های قلبی طیف وسیعی از افراد را درگیر کرده است؛ بنابراین توصیه متخصصان این است که به طور مرتب میزان کلسترول، قند و فشار خون و وزن خود را بررسی کنید، زیرا همه این عوامل می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری های قلبی شود.

گوشت قرمز: درست است که مصرف گوشت قرمز برای تامین آهن بدن لازم است اما مصرف زیاد آن که حاوی میزان فراوانی چربی های اشباع شده است، مشکل ساز می شود. متاسفانه مصرف بیش از اندازه گوشت قرمز علاوه بر افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، موجب سرطان کولون می شود. به باور متخصصان، مصرف مواد غذایی حیوانی باید کمتر از 10 درصد باشد. در واقع، در بحث سلامت قلب و عروق ،زیاده روی و مصرف بیش از اندازه گوشت قرمز اهمیت فراوانی دارد. البته این مصرف آن هم هفته ای یک تا دو بار مشکلی به وجود نمی آورد، مشکل زمانی است که هر هفته پنج بار یا بیشتر از این ماده غذایی مصرف کنید.

سیگار: از این استوانه باریک بترسید؛ زیرا به مرور زمان لخته هایی در خون ایجاد می کند که مانع گردش خون شده و در نهایت رگ ها را مسدود می کند. البته سیگاری ها فقط به خودشان آسیب نمی زنند؛ بلکه اطرافیان شان را هم دچار مشکل می کنند. سیگاری های غیرفعال که فقط در معرض دود سیگار بقیه قرار دارند نیز با مشکلات مشابهی مواجه می شوند.

مواد غذایی چرب و شیرین: مواد غذایی سرشار از چربی و قند معمولا چندان مغذی نیست، اما مصرف زیاد آنها زمینه ساز چاقی و دیابت می شود که هر دو از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی هستند.