آب یک مایع حیات بخش است که بخش اعظم
از وزن بـدن انـسـان را بـه خـود اخـتـصاص داده
اسـت. 3/2 و یـا %70 وزن بـــدن انســان را آب
تشـکـیـل می دهـد. بــدن یــک انـسـان بـا وزن
مـتـوسـط 75 کیـلوگـرم حـاوی 50-40 لـیــتر آب
میـــباشد. میـزان آب بدن مردان اندکی از زنان
بیـشــتر است. با افـزایش سن نیز از میزان آب
بـدن کـاستـه مـــی گـــردد. %83 خــون، %75
عـضـلات، %74 مــغز، %22 استخوانها و %25
چربیهای بدن از آب تشکیل یافته است.

همانطور که مشاهده کردید آب برای بدن بسیار ضروری و حیاتی میباشد. انسان تنها قادر است 10-5 روز بدون آب زنده بماند. بدن بزرگسالان در طی روز 3-2 لیتر آب از دست میدهد که برای جبران آن باید مجددا آب بنوشند تا آب از دست رفته را مجددا به بدنشان بازگرداند. بطور متوسط هر فرد در طول روز نیاز به نوشیدن 2 لیتر آب و یا 8 لیوان آب دارد.

راه های ورود آب به بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

*از طریق نوشیدن مایعات.
* همراه با مصرف مواد غذایی (حتی بیسکوئیت نیز حاوی آب میباشد).
* توسط اکسیداسیون هیدروژن مواد غذایی در جریان متابولیسم. این میزان روزانه به نیم لیتر میرسد.

راه های دفع آب از بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

* ادرار توسط کلیه ها (%50)
* تعریق از راه پوست(در آب و هوای گرم و مرطوب و پس از فعالیت بدنی این میزان افزایش می یابد).
* از طریق هوای بازدمی (که در آب و هوای سرد و خشک میزان آن افزایش می یابد)
* از طریق مدفوع (حدود150 میلی لیتر) اما این میزان هنگام اسهال افزایش می یابد.
* گریه کردن.

فواید آب برای بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

* حفظ سلامتی و کارایی سلولهای بدن.
* به عنوان یک حلال بسیار قوی در بدن.
* رقیق ساختن جریان خون برای تسهیل جریان خون در عروق.
* تنظیم درجه حرارت و خنک سازی بدن توسط تعریق.
* حفظ رطوبت غشای مخاطی واقع در دهان و ریه ها.
* روانکاری مفاصل، سیستم گوارشی و نسوج بدن.
* کاهش آماس مثانه با زدودن باکتریها از مثانه.
* کمک به هضم و گوارش غذا و جلوگیری از یبوست.
* حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلولها ی بدن.
* مرطوب کننده پوست، چشمها، دهان و مجاری تنفسی.
* به عنوان یک ضربه گیر در چشم،نخاع و کیسه آمنیوتی پیرامون جنین.
* حمل و پاکسازی مواد زائد حاصل از متابولیسم درون بدن مانند اوره و دی اکسید کربن.
* تنظیم الکترولیتهای درون بدن مانند سدیم و پتاسیم.
* افزایش انرژی بدن.
* افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی.
* زدودن سموم بدن.
* کمک به کاهش وزن.
* کاهش سردرد و سرگیجه.
* نوشیدن آب کافی از ایجاد عارضه های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس، خشکی و چین و چروک پوست  پیشگیری میکند

هنگامی که شما آب کافی به بدن خود نمیرسانید دچار کم آبی در بدن خود میشوید نشانه های کم آبی در بدن به قرار زیر است:

- سردرد
- رخوت و بی حالی
- تغییرات خلقی
- واکنش های کند.
- خشکی مجاری بینی
- لبهای خشک و ترک خورده
- ادرار تیره رنگ
-ضعف و خستگی
- پریشانی

علل پدیدآمدن کم آبی در بدن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- تعریق شدید در پی فعالیت بدنی، تب، رطوبت و گرمای زیاد
- نشونیدن میزان کافی آب
- دیابت
- فشار خون بالا
- داروهای مدر
- نارسایی های کلیوی
- اسهال و استفراغ
- مسمومیت غذایی
- سوختگی
- مصرف مواد افزایش دهنده ادرار مانند :چای، قهوه، نوشابه های گازدار و مشروبات الکلی

عوارض کم آبی خفیف اما مزمن در بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و یبوست
- افزایش خطر ابتلا به سرطان مجاری ادرار
- افزایش خطر ابتلا به سرطان های سینه و روده بزرگ
- افزایش خطر ابتلا به چاقی در خردسالان
- کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی
- کاهش ترشحات بدن مانند بزاق دهان
- هرگاه شما تنها %5-4 از 8 لیوان آب توصیه شده آب کمتری بنوشید عملکرد فیزیکی و ذهنی شما %30-20 کاهش می یابد.

زمانهایی که بدن به آب بیشتری نیاز دارد
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- هنگامی که فرد مواد پروتئینی زیادی مصرف میکند چون برای جذب آن به آب بیشتری نیاز است.
- هنگامی که فرد در رژیم غذایی خود فیبر بیشتری میگنجاند.
- کودکان به آب بیشتری نیاز دارند.
- هنگامی که فرد دچار اسهال و یا استفراغ میگردد.
- هنگامی که فرد فعالیت بدنی دارد.
- در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب بیشتری نیاز دارد.
- هنگامی که فرد تب دارد و یا بیمار است.
- هنگامی که فرد از فراورده های حاوی کافئین و یا الکل مصرف میکند مانند: چای، قهوه، نوشابه های گاز دارو مشروبات الکلی.


 چند نکته
ــــــــــــــــــــــــــــــــ

- هنگامی که سردتان است جای نوشیدن چای و یا قهوه داغ، آب گرم بنوشید.

- هیچگاه منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید زیرا در آن زمان بدن شما دچار کم آبی گشته است و اندکی دیر شده است بهتر است همواره با نوشیدن منظم آب در طی روز از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

- هر میزان که دمای آب آشامیدنی به دمای بدن نزدیک تر باشد، آسانتر و سریعتر جذب بدن میگردد. آب خیلی سرد و یخ سبب تحریک بیش از حد کلیه ها میگردد.

- نوشیدن آب داغ همراه با آب لیمو ترش پیش از صبحانه سیستم بدن شما را پاکیزه و تصفیه میکند.

گوارای وجود!